「縄跳び」。小学生だと誰もが休み時間や授業で行うシンプルにしてディープな道具を使うエクササイズ。
二重跳び、交差跳び、後ろ二重跳び、熊本だと交差しつつの二重跳びを「はやぶさ」とか呼びますが、小学生は、こと縄跳びに関しては無敵（笑）
逆上がりは出来なくても、二重跳びとかは平気で100回くらいやりますね。
今ではくたびれた大人になっちまった方でも、小学生の頃は平気でビュンビュン跳んでいたはず。
エクササイズ風にいうと、縄跳びは「ロープスキッピング」。そのままな言い方ですが、なんか格好いい（笑）
ビニール製や革製のロープを回して、ただ跳ぶだけなのですが、とてつもなくいい運動ですね。
跳び方を変えたり、リズムを変えたり、バリエーションは無数にあり、時間単位や回数単位に変化を付けることもできる。
大人の方で、普通に3分間縄跳びできたら、たいした体力だと思います。
翌日、翌々日の超筋肉痛はおいといくにしても・・・
ジョギングやランニングは苦手でも、縄跳びをやれば同じような効果があるわけで、カカトを上げてずっと跳び続けると、間違いなく、ふくらはぎが大変なことになります（笑）
ボクサーは必ずやりますね。軽快に、スピーディーに。マイク・タイソンの縄跳びトレーニングなんて、ヘビー級とは思えない軽やかさで、「アフォか」と思っちゃいます。
そんなこんなで、武蔵ヶ丘道場の少年部、稽古が終わると、やおら縄跳びを取り出して跳び始めます。
どこにそんな元気が残っているんだ！
とか思いますが、子どもの回復力は異常（笑）
稜平へいへ～い♪とか、器用に縄跳びやるんですよ。「ラテラル・バウンディング」という体のバランスを向上させるトレーニングがあるのですが、それを私がやってみせ「稜平、やってみろ」とやらせると、うまいことやる（笑）
こういう器用さは、りょうへいへ～い♪はあります。
ユウスケは、どんくさいので、なかなか、これが、なかなか（笑）
でも稜平へいへ～い♪の拳の握りは、たっくん（年中さん）以下なんですけどね（笑）
なんだ、このアンバランスさは！
って、これが稜平へいへ～い♪
先週の金曜日、武蔵ヶ丘道場（武蔵ヶ丘コミュニティセンター）の練習日だったのですが、稽古も終わり、着替えも済んで、あとは帰るだけって時に縄跳びが始まりました。
井上雄一朗が「縄跳び結んで長縄跳びにして、それでやってみろ」と声をかけ、グリップの一方を外し、それを結びつけて長縄跳びを作ります。
そして、順々に跳ばせます。
一回跳んだら、速攻ダッシュして次に備えなければならないので、実はこれ、サーキットトレーニングです（笑）
長縄跳びに入って跳ぶ、タイミングを見て、一気に加速してジャンプ、着地したら即ダッシュして長縄跳びから抜けて、持ち手の後ろを回って逆サイドにまわります。
大人数なら順番待ちでインターバルとれますが、少人数なので、すぐ跳ばなければなりません。
ひっかかったら、持ち手交替です。
持ち手にはなりたくないので、自分は引っかからないように集中してやります。
そして、ダッシュ、ジャンプ、ダッシュの繰り返し、かつ一瞬ですが集中する瞬間が必要なので、とてもシンドイ。回数や時間制限しているのではなく、誰かバテたら終わりというエンドレス（笑）
無茶苦茶いいサーキットトレーニングです。
やってる本人達は、遊んでいる状態なのですが、動き自体は真っ当なトレーニングで、これぞ井上道場名物「シンドイことを楽しくやる」の実践なわけです（笑）
二年生なショウヘイが最年少ですが、一年生くらい小さいショウヘイなので、六年生らと一緒にやると、けっこう大変だったりしますが、ショウヘイ、こういう時の集中力はずば抜けています（笑）
■長縄跳びなサーキットトレーニング
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少年部だけかと思いきや、実は、この中に大人が一人混ざっているの確認できるでしょうか？
ハリウッドスターがいます（笑）
汗っかきなハリウッドスターですが、汗を拭き着替えも済んだところでこの長縄跳びで、終わったあとは、もう水を浴びたかのような汗、汗、汗。
息も上がり、声をかけると「また汗出ちゃいました」と。
そうりゃそうだろう、これは結構しんどい。つうか、シンドかったはず。
長縄跳びを結んでいたところが解けたので、それで終わりましたが、季候の良い季節だと、縄跳びはいいアップになります。
革製の重いロープを使っていると、子供用のビニール製の縄跳びって、跳びにくいんですよね。
場所もとらず、効果絶大な縄跳び、是非お試しください。
ハリウッドスターは、代継橋道場でアップがてら10分くらい黙々と跳んでますよ。
汗だくで。
