年が明けて、あっという間に2月に入りましたが、この時期は、とても寒い時期なので、練習も「寒くて体が思うように動かないため思わぬ怪我をする」ことがないよう、
例年、春や秋の動きやすい時期と比べ、内容を変化させます。
「寒くて体が思うように動かない」なら、「体が思うように動くように」すればいい。
つうことで、練習場所の広い狭いに関わらず、ラントレーニングで練習開始。
2月6日は水曜日で、戸島教室と武蔵ヶ丘道場（南ヶ丘小学校）の練習日でしたが、戸島教室のこの日の練習は、トラディッショナルな通常練習というよりも、
この寒い時期に、
いかに短い時間で集中して効果のある練習をするか？
つうことで、
ラントレーニング、ミットサーキット、そしてジャンケン補強と、
終わってみれば、みんな汗だくで達成感のある練習内容でした（笑）
ラントレーニングでは、ダッシュアンドラン走をやったわけで、これは空手に特化したラントレーニングなので、この寒い時期にやったダッシュアンドラン・トレーニングは、あとで効いてくる。
効果が出てくる、という意味で。
練習というのは、体系づけられた内容はもとより、その時の状況により、臨機応変に対応、変化し、
そのためには、
指導側に、豊富な練習方法、トレーニング方法の引き出しが必要なのですが、
井上道場には、
引き出しから溢れんばかりのノウハウがあるわけで（笑）
デ、
まずは準備運動から始めます。
その後、普通のランです。3分走や5分走で、さらにウォーミングアップ。
これが終わると、ダッシュアンドランに入ります。
ゆっくりとランし、先頭者が合図と共にダッシュします。その間、ダッシュしている先頭者以外は、ゆっくりとランです。
ダッシュした人がランしている最後尾の人にタッチし、「はい！」と声を出して合図すると、次の人がダッシュ。
これの繰り返し。
ダッシュとランを繰り返して走るので、ダッシュアンドラン。
陸上競技でいったら、短距離と長距離を交互にやるようなもので、空手の場合、このような無酸素運動と有酸素運動が求められるので、このダッシュアンドランは空手に特化したラントレーニングのひとつであります。
運動場や体育館全面というような広い場所でなくても、効果的にトレーニングできるわけです。
陸上部とかに入って専門的な訓練を受けない限り、
走り方って、千差万別なので見ていると面白いですよねぇ～。
一生変わらないですから、走り方って（笑）
友人とか、小学生の頃によく見た走り方を今でもやります。
爆笑しますよ。
変わってねぇって。
体型や頭髪は激変しているのに（笑）
そして、走るのが速いやつは、そのフォーム見ればわかります。
戸島教室だと、ヒカル、ヒカル２号、リョウ２号らは、もう軽快に走る走る。
ジュンヤはドタドタ（笑）
このダッシュアンドランは、時間を区切ってやるトレーニングなので、その時間がくると終了です。
即終わるのではなく、クールダウンのために一周歩きます。
息を整えながら歩く。
空手には「呼吸法」というものがありますが、要は自分が一番楽になる動きのことで、これ、割と自然に出来ます。
日本人って、「いかに体力を使わず効果的に体を動かすか」ってのを求める民族なので、日本人というか東洋人ですね、体格的に欧米人に劣る東洋人の知恵なんですが、そういう流れから、古武術とか古武道の動きが独特なんですが、
そういうのを色々と学んできて、
「あれ？これって別に特別な動きじゃないなぁ」
とよく思ったものです。
なにげに、普段やっている動きだったりするんですよ。
普段使わない言葉や、独特な言い回しで混乱していただけで、動作を理解すると、
「な～んだ」
となる不思議（笑）
そういう意味でも、「呼吸法」とか一般部とかでは理屈で説明したりしますが、語彙力が乏しいジュニアなどには、普段の動きで学ばせたりもします。
そうやって覚えたものが、実は一番ものになる不思議（笑）
個人差ありますけど。
もう終わっていて、クールダウンで歩いているのですが、
ゲンセイは、なぜか、歩きつつもヒカルに追いつき、タッチしていました（笑）
そんなダッシュアンドラン・トレーニングを見てみる。
ジュンヤは、大人になっても、この走り方のはず！
ダッシュアンドランが終わると、一旦小休止になり、
その後、ミット・サーキットになりました。
井上雄一朗とわたしがミットの持ち手になり、短時間で指示された蹴りを蹴り込むわけですが、蹴らない人は、順番で支持されたフィジカルトレーニングをやるので、休憩できるのは、並んでいる一番最後の一人だけという、
これまた、
無酸素運動と有酸素運動をミックスさせたトレーニング。
しんどいわなぁ（笑）
ちゃんとやれば。
最後はジャンケン補強です。
そんな中、
なぜかタクミ２号は、ケツをかいてました。
ちょ！
それジュンヤの専売特許！
これらの練習で、みっちり練習時間が費やされた、
そんな戸島教室でした。
ってなことで。
